言い争いの奥にある、本当に伝えたいこと。

「どうしていつもそうなの」。言った瞬間、本当に話したかったことから遠ざかってしまったと気づく。そんな夜は、どちらが悪いかではなく、会話の形が二人を苦しくしているのかもしれません。

内容より先に、会話の形を見る

ゴットマン研究所は、関係を傷つけやすい会話として、批判、侮蔑、防御、無視・閉鎖の四つのパターンを挙げています。重要なのは、一度でも現れたら関係が終わるということではありません。気づき、別の伝え方に置き換えることです。

「あなたは何も考えていない」は人格への批判です。一方、「連絡がなくて不安だった。遅くなる日は一言ほしい」は、出来事と自分の気持ち、必要なことを伝えています。

話せないほど高ぶったら、休む

頭が真っ白になったり、声が強くなったりしたとき、無理に結論まで進む必要はありません。ゴットマン研究所は、感情的に圧倒された状態では、いったん中断して落ち着く時間を取ることを勧めています。

安全に言葉を交わせる状況であれば、「今はうまく話せない。少し落ち着いてから話したい」と伝える方法もあります。怖さを感じる場面では、説明を続けることより、ご自身の安全を優先してください。

うまく話せなかった一度の会話だけで、これからを決める必要はありません。お互いに話し直したい気持ちがあるなら、落ち着けるときに、伝えたかったことを少しずつ言葉にする方法もあります。